Tel: (61) 8 510 518 Rekrutacja: (+48) 662 221 133 Biuletyn Informacji Publicznej
PLATFORMA EDUKACYJNA USOS English version of the site
Site logo
Wysza Szkoa Bezpieczestwa  Pozna, Gdask, Gliwice, Giycko, Bartoszyce, Jaworzno, Skoczw, Jastrzbie-Zdrj
Site logo
  • Poznań
  • Gdańsk
  • Gliwice
  • Giżycko
  • Bartoszyce
  • Jaworzno
  • Jastrzębie-Zdrój
  • Koszalin
  • REKRUTACJA
  • O Uczelni
    • O WSB
    • divider
    • Biblioteka
    • Wydawnictwo
    • Konferencje naukowe
    • Kadra naukowa
    • Regulacje prawne
    • Projekty
    • Partnerzy Uczelni
    • Jakość Kształcenia
  • Dla Kandydata
    • Atuty WSB
    • FAQ (częste pytania)
    • Wszystko o rekrutacji
    • Kontakty
    • Kandydat z niepełnosprawnością
    • divider
    • Oferta edukacyjna
    • divider
    • Rekrutacja on-line
    • Studia licencjackie
    • Studia podyplomowe
    • PRZEJDŹ
    • divider
    • Studia magisterskie
    • Kursy i szkolenia
    • divider
    • Kursy językowe
    • Szkoła Policealna
  • Dla Studenta
    • Dziekanat on-line
    • divider
    • divider
    • POZNAŃ
    • GDAŃSK
    • GLIWICE
    • BARTOSZYCE
    • GIŻYCKO
    • JAWORZNO
    • SKOCZÓW
    • JASTRZĘBIE-ZDRÓJ
    • KOSZALIN
    • divider
    • Centrum Spraw Studenta
    • divider
    • Oferta edukacyjna
    • divider
    • System USOS
    • Studia licencjackie
    • Studia podyplomowe
    • logowanie
    • divider
    • Studia magisterskie
    • Kursy i szkolenia
    • divider
    • Kursy językowe
    • Szkoła Policealna
  • Dla Absolwenta
    • Biuro Karier
    • Inkubator Przedsiębiorczości
    • Stowarzyszenie Absolwentów
    • Dyplomy
    • Najlepsi Absolwenci
    • divider
    • Oferta edukacyjna
    • Kursy językowe
    • Studia podyplomowe
    • Studia magisterskie
    • Kursy i szkolenia
  • Dla Pracownika
    • Aktualności pracownicze
    • Dokumentacja
    • Erasmus+
    • Plany zajęć
    • Programy naukowe
    • Stypendia
    • Student z niepełnosprawnością
    • Senat
    • Kontakty
    • divider
  • Kontakt
PoprzedniKRAWCZYK Małgorzata24 marca 2023NastępnyMgr Anna GRZANKA06 kwietnia 2023

ABC zdrowego snu – poznaj nasze sposoby na dobry sen

24 marca 2023

Na jakość snu wpływa wiele czynników. Niektóre z nich nie są oczywiste i często o nich zapominamy, co skutkuje brakiem i wierceniem się w nocy. Czy jest jakiś sposób, abyśmy mogli lepiej spać?

 

Z czego musiałbyś zrezygnować i wprowadzić do swojego codziennego rytmu, aby spać wygodnie i głęboko? Piszemy o tym poniżej.

 

Jakie nawyki mogą negatywnie wpłynąć na jakość snu? Z jakich czynności musisz zrezygnować, aby zapewnić sobie lepszy sen?

  • po pierwsze, nie przynoś pracy do łóżka. Wkładanie służbowego laptopa pod kołdrę to zły pomysł. Co gorsza, trzymasz papiery i segregatory na całym swoim łóżku. Zaburza to tzw. work-life balance i nie pozwala na efektywny relaks.
  • po drugie unikaj białych żarówek. W sypialni powinno być ciepłe i miękkie światło. Białe i ostre światło ułatwia koncentrację i jest charakterystyczne dla naturalnego światła słonecznego, a także wyposażenia biura. To nie jest dobre, gdy próbujesz się uspokoić i zasnąć.
  • po trzecie odłóż telefon na co najmniej godzinę (najlepiej dwie) przed planowanym zaśnięciem! Niebieskie światło może utrudniać zasypianie, ponieważ zakłóca produkcję melatoniny w organizmie. Więc oglądanie filmu lub przeglądanie telefonu przed snem to zły pomysł.

 

Proste sposoby na dobry sen (ćwiczenia, wietrzenie sypialni, regularność snu i jego odpowiednia długość, wygodne łóżko i materac).

 

Jaki jest niezawodny sposób na dobry sen wg nas?

 

  1. Ważna jest ilość godzin snu. Dorośli powinni spać co najmniej 7 godzin na dobę. Dzięki temu organizm ma możliwość regeneracji i nabrania sił następnego dnia.
  2. Włącz regularne ćwiczenia do swojej rutyny. To nie musi być męczące, wystarczy codzienny spacer. Dzięki nim zostaniesz dotleniony, Twój organizm dostanie odpowiednią dawkę ruchu, a po nim chętniej i szybciej zaśniesz.
  3. Komfortowe łóżko i materac. Nie ma nic bardziej uciążliwego niż niewygodne łóżko i nieodpowiedni materac. Często prowadzi to do przewracania się przez długie godziny nocne. Brak relaksu i wypoczynku! Wybierz idealny materac, który zapewni Ci długi i głęboki sen.
  4. Próbuj utrzymać regularność w swoim trybie życia. Kładź się spać i budź się rano o podobnych godzinach. Ludzki organizm lubi rutynę: przyzwyczaja się do pewnych cykli i dostosuj się do nich. Unikaj przerywania rytmu snu w weekendy, chyba że jest to absolutnie konieczne, a zobaczysz, że jakość Twojego snu się poprawi.
  5. Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, wszak odczuwanie ciągłego lęku i brak poczucia bezpieczeństwa wpływa negatywnie na nasz cały organizm w tym również na zaburzenia snu. Stosuj techniki relaksacyjne, a w ciężkich przypadkach poszukaj pomocy psychologicznej.

 

Zadbaj o jakość snu, wprowadzając małe, ale jednocześnie wielkie zmiany do swojego trybu życia. Dzięki nim każdej nocy będziesz zasypiać szybko i spać głęboko aż do rana. Wchodzisz w to?

 

Na skróty

  • Rekrutacja
  • Studia I stopnia
  • Studia II stopnia
  • Studia podyplomowe
  • Kursy i szkolenia
  • Informator akademicki
  • Kandydat z niepełnosprawnością

Rekrtutacja

  • Dziekanaty online
  • Plany zajęć
  • Wirtualne platformy
  • Sprawy administracyjno-socjalne
  • Praktyki zawodowe
  • Stypendia
  • Proces dyplomowania
  • Studenci z niepełnosprawnością
  • Erasmus Plus
  • Akademickie Biuro Karier i Rozwoju
  • Działalność studencka
  • Rzecznik akademicki

Uczelnia

  • O WSB
  • Biblioteka
  • Struktura organizacyjna
  • Wydawnictwo
  • Regulacje prawne
  • Konferencje naukowe
  • Projekty
  • Jakość kształcenia
  • Ochrona danych osobowych
  • Anonimowa ankieta oceny publicznego dostępu do informacji
Cookies   Polityka prywatności

Kandydat

  • Rekrutacja
  • Studia I stopnia
  • Studia II stopnia
  • Studia podyplomowe
  • Kursy i szkolenia
  • Informator akademicki
  • Kandydat z niepełnosprawnością

Student

  • Dziekanaty online
  • Plany zajęć
  • Wirtualne platformy
  • Sprawy administracyjno-socjalne
  • Praktyki zawodowe
  • Stypendia
  • Proces dyplomowania
  • Studenci z niepełnosprawnością
  • Erasmus Plus
  • Akademickie Biuro Karier i Rozwoju
  • Działalność studencka
  • Rzecznik akademicki

WYŻSZA SZKOŁA BEZPIECZEŃSTWA

ul. E. Orzeszkowej 1
60-778 Poznań
email.:

Szczegółowe informacje kontaktowe

Copyright 2019 Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa
X
  • Polski